8-хвилинна медитація 02

Викладаю, отже, наступну частину методички. З попередньої спроби цей спосіб сподобався чи не найдужче. Мене розслабляє. Тільки складно вимкнути просторовий радар і розпізнавання джерел.

Тиждень 2. Чистий звук (naked sound)

 

Що радить автор:

  • Дозволяти відбуватися всьому, що відбувається. Що б ми собі не думали чи почували, все можна, табу немає. Немає «поганих» думок, як утім, і «хороших».
  • Спіймати відпустити. Щойно ви розумієте, що спіймали якусь думку на гачок (чи самі спіймались), зніміть гачка і відпустіть думку. З часом ви помічатимете це все краще. І вже невдовзі зняття «гачка» теж відбуватиметься на автоматі.
Майте ці настанови на думкці протягом другого тижня.
Що будемо робити.

Ми переживаємо інтенсивне шумове засмічення, з яким боремося, створюючи інший шум, одягаючи навушники, чи викруючучи улюблені звуки на максимум.

Протягом наступного тижня, ви проводитимете 8 хвилин щодня просто слухаючи звуки без визначення, фільтрації, уникання чи судження про них.

Підготовка
  • поставте таймер на 8 хвилин
  • сядьте зручно
  • дайте очам легко заплющитись
  • зробіть глибокий вдих, і разом з ним вдихніть свої тривоги та сподівання. затримайте вдих на хвильку. і видихніть
  • ще раз. глиокий вдих. видих. розслабтесь
  • запустіть таймер
Інструкції
  • зверніть увагу на звуки довкола. усі звуки. без фільтрування чи відкидання.
  • дозвольте цим звукам гучнішати та стихати, на їх власний лад. просто відзначайте для себе словами подумки: «гучніше» чи «тихіше».
  • будьте з усіма звуками разом. якщо один звук гучнішає, а інший стихає, приділяйте їм однакову увагу. не розділяйте їх.
  • звук це просто звук. немає потреби прив’язувати їх до речей.
  • якщо звук запускає мисленнєві образи чи тілесні відчуття жодних проблем. просто відзначте це. акуратно поверніться до медитації, дозволяючи звукам просто звучати.
  • повторюйте до сигналу таймера.
  • повторюйте 8 хвилин на день протягом тижня.
Advertisements

Залишити відповідь

Заповніть поля нижче або авторизуйтесь клікнувши по іконці

Лого WordPress.com

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис WordPress.com. Log Out / Змінити )

Twitter picture

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Twitter. Log Out / Змінити )

Facebook photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Log Out / Змінити )

Google+ photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Google+. Log Out / Змінити )

З’єднання з %s